বাংলাদেশে কর্মব্যস্ত জীবন, দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা এবং অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে অতিরিক্ত ওজন ও হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বাড়ছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম শরীরকে সচল রাখার পাশাপাশি হৃদ্‌যন্ত্রের কার্যক্ষমতা উন্নত করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। এর জন্য জিমে যাওয়াই একমাত্র উপায় নয়; ঘরেও সহজ কয়েকটি ব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন করা সম্ভব।
ব্যায়াম শুরু করার আগে অন্তত পাঁচ মিনিট হালকা ওয়ার্ম-আপ ও স্ট্রেচিং করা জরুরি। এরপর প্রতিটি ব্যায়াম ৩০ থেকে ৪৫ সেকেন্ড করুন এবং প্রতিটির মাঝে ১৫–২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন।
সহজ কার্ডিও ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে জাম্পিং জ্যাক, যা পুরো শরীরকে সক্রিয় করে এবং হৃদ্‌স্পন্দন বাড়ায়। হাই নি ব্যায়াম পেট ও কোমরের পেশি সচল রাখতে সহায়ক। বাট কিক পায়ের পেশি শক্তিশালী করার পাশাপাশি শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে। মাউন্টেন ক্লাইম্বার হাত, কাঁধ, পেট ও পায়ের পেশিকে একসঙ্গে কাজে লাগায়। অন্যদিকে ইঞ্চিওয়ার্ম তুলনামূলক কম চাপের ব্যায়াম হওয়ায় হাঁটুর সমস্যায় ভোগা অনেকের জন্যও উপযোগী হতে পারে।
বাংলাদেশের চিকিৎসক ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, যাদের উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্‌রোগ, হাঁটুর গুরুতর সমস্যা বা অন্য কোনো দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক অসুস্থতা রয়েছে, তারা নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত পানি পান এবং পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন অল্প সময় নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করলেও দীর্ঘমেয়াদে শরীরের সক্ষমতা, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং সার্বিক সুস্থতা বজায় রাখতে ইতিবাচক ভূমিকা রাখতে পারে।