স্ট্রোক সাধারণত হঠাৎ করেই দেখা দেয়। কথা বলতে বলতে জিভ জড়িয়ে যাওয়া, মুখের এক পাশ বেঁকে যাওয়া কিংবা শরীরের এক পাশ অবশ হয়ে আসা—এসব লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসা প্রয়োজন। তবে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে দৈনন্দিন জীবনযাপনে কিছু অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। এর মধ্যে নিয়মিত শরীরচর্চা ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ অন্যতম।
উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, রক্তে ক্ষতিকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়া, ধূমপান, অতিরিক্ত ওজন এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। হৃদ্‌যন্ত্রের কিছু সমস্যাও এ ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে। তাই শুধু ব্যায়াম নয়, রক্তচাপ ও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ, ধূমপান এড়িয়ে চলা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াও জরুরি।
যোগাসন শরীরকে সক্রিয় রাখার পাশাপাশি মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে কোনো নির্দিষ্ট যোগাসন একাই স্ট্রোক প্রতিরোধ করে—এমন নিশ্চিত প্রমাণ নেই। তাই এগুলোকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি অংশ হিসেবে দেখা ভালো।
বীরভদ্রাসন
দুই পায়ের মধ্যে কিছুটা দূরত্ব রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই হাত মাথার ওপর তুলুন। এরপর শরীরের ওপরের অংশ একদিকে ঘুরিয়ে সামনের পায়ের হাঁটু ধীরে বাঁকান। পেছনের পা সোজা রাখুন। কয়েক সেকেন্ড অবস্থান করে ধীরে আগের ভঙ্গিতে ফিরুন। পরে অন্য দিকেও একইভাবে করুন। নতুনরা প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে আসনটি করতে পারেন।
আকর্ণ ধনুরাসন
মাটিতে বসে দুই পা সামনে ছড়িয়ে দিন। একটি পায়ের আঙুল হাতে ধরে ধীরে সেটিকে কানের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন। অন্য পা সোজা রাখুন। শরীরে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে কয়েক সেকেন্ড অবস্থান করুন। কোমর, হাঁটু বা ঘাড়ে সমস্যা থাকলে এই আসন করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
পদহস্তাসন
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পা সামান্য ফাঁক করুন। হাত ওপরের দিকে তুলে শ্বাস নিন। এরপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন। যতটা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, ততটাই নিচে যান। জোর করে হাত দিয়ে পায়ের পাতা স্পর্শ করার প্রয়োজন নেই।
সব বয়সী মানুষের জন্য একই ধরনের ব্যায়াম উপযোগী নয়। বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্‌রোগ, মাথা ঘোরা বা শারীরিক অসুস্থতা থাকলে যোগাসন শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
আর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, হঠাৎ মুখ বেঁকে যাওয়া, এক হাত বা পা দুর্বল হয়ে যাওয়া কিংবা কথা জড়িয়ে গেলে যোগাসন করার সময় নয়। দ্রুত হাসপাতালে নিয়ে যেতে হবে। স্ট্রোকে চিকিৎসা যত দ্রুত শুরু হয়, জটিলতা কমানোর সুযোগ তত বেশি।