কিডনির অসুখ সাধারণত আগাম কোনো ইঙ্গিত ছাড়াই শরীরে বাসা বাঁধে। বাংলাদেশে এই সমস্যা এখন রীতিমতো জনস্বাস্থ্য সংকটের রূপ নিয়েছে। বেসরকারি হিসাব বলছে, দেশের প্রায় চার কোটি মানুষ কোনো না কোনো মাত্রার কিডনি রোগে ভুগছেন, আর এক গবেষণা অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের হার ১৬ থেকে ২২ শতাংশ, যাদের একটি বড় অংশ নিজেই জানেন না যে তারা আক্রান্ত। (Dss) চিকিৎসকরা বলছেন, বিশ্বের অন্য বেশিরভাগ দেশে এই হার ১৪ শতাংশের নিচে থাকলেও বাংলাদেশে তা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। (Medivoicebd)
ডায়াবেটিস আর উচ্চ রক্তচাপকে কিডনি রোগের প্রধান কারণ হিসেবে চিহ্নিত করেছেন বিশেষজ্ঞরা। এর পাশাপাশি কিডনিতে পাথর জমা, সংক্রমণ কিংবা পলিসিস্টিক কিডনির মতো সমস্যাও ইদানীং তরুণদের মধ্যে বেশি দেখা যাচ্ছে। চিকিৎসা ব্যয়বহুল হওয়ায় বহু পরিবার আর্থিক সংকটে পড়ে; একটি জরিপে দেখা গেছে, কিডনি রোগীর পরিবারের প্রায় ৯২ শতাংশ ডায়ালাইসিসের খরচ সামলাতে গিয়ে আর্থিক বিপর্যয়ের মুখে পড়ে। (Bangladesh Sangbad Sangstha) এই বাস্তবতায় প্রতিরোধই এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পথ বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা, আর নিয়মিত ব্যায়ামকে তারা এক্ষেত্রে সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হিসেবে দেখছেন।
যোগ প্রশিক্ষকদের মতে, প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট নির্দিষ্ট একটি আসন অভ্যাস করলে কিডনি সংক্রান্ত জটিলতার ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। আসনটির নাম নটরাজাসন, যা পরিচিত ‘ড্যান্সার পোজ’ নামেও।
আসনটি করবেন যেভাবে
প্রথমে মেঝেতে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে কোমর ও পিঠ টান টান রাখতে হবে। দুই হাত থাকবে শরীরের দুই পাশে, শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে। এরপর ডান হাঁটু ভাঁজ করে যতটা সম্ভব পেছন দিকে নিতে হবে, আর বাঁ হাত তুলতে হবে কাঁধ বরাবর। ডান পা এমনভাবে তুলতে হবে যেন পায়ের বুড়ো আঙুল বা পাতা ডান হাত দিয়ে ধরা যায়, আর সেই সঙ্গে শরীরকে সামনের দিকে সামান্য ঝোঁকাতে হবে। পুরো শরীরের ভার এ সময় থাকবে বাঁ পায়ের ওপর, আর সেভাবেই ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে প্রায় ৩০ সেকেন্ড। এরপর পা বদলে একই প্রক্রিয়া অন্য পায়ে অভ্যাস করতে হবে।
কী উপকার মেলে
যোগ প্রশিক্ষকদের ভাষ্যে, নিয়মিত এই আসন অভ্যাসে কিডনি সুস্থ থাকে এবং পাথর জমার আশঙ্কা কমে। পায়ের পেশির ব্যায়াম হওয়ায় সায়াটিকার ব্যথা কমাতেও এটি সহায়ক। শরীরের রক্তসঞ্চালন উন্নত হয় এবং দীর্ঘমেয়াদে আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকিও কমে। নারীদের জন্য এটি পুরো শরীরের স্ট্রেচিংয়ের কাজ করে, পাশাপাশি বিপাকক্রিয়া ও হজমশক্তি বাড়াতেও ভূমিকা রাখে। মানসিক দিক থেকেও এর সুফল আছে বলে জানান প্রশিক্ষকরা— নিয়মিত অভ্যাসে মনোযোগ বাড়ে ও উদ্বেগ কমে।
কারা এড়িয়ে চলবেন
গর্ভাবস্থায় চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এই আসন অভ্যাস না করাই ভালো। এছাড়া যাদের হাঁটুতে অস্ত্রোপচার হয়েছে, তাদেরও এই আসন থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। যেকোনো নতুন ব্যায়াম শুরুর আগে, বিশেষত শারীরিক জটিলতা থাকলে, চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই নিরাপদ।