কাঁধে ব্যথা বা হাত তুলতে অস্বস্তি হলে অনেকেই সেটিকে ফ্রোজেন শোল্ডারের লক্ষণ বলে ধরে নেন। তবে সব সময় এমনটি নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, কাঁধের অস্থিসন্ধিতে প্রদাহ বা শোল্ডার ইমপিঞ্জমেন্ট সিনড্রোম হলেও একই ধরনের ব্যথা ও শক্ত হয়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। ওষুধের পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হালকা ব্যায়াম ও যোগচর্চা এ ধরনের সমস্যায় উপকারী হতে পারে।
এমনই একটি সহজ যোগব্যায়াম হলো ‘ব্রোকেন উইং পোজ’ বা পক্ষকাসন। এটি চেয়ারে বসেই করা যায়। প্রথমে পিঠ সোজা রেখে বসুন এবং দুই পা মাটিতে রাখুন। কয়েকবার গভীর শ্বাস নিয়ে দুই হাত মাথার ওপর তুলুন। এরপর হাত জোড়া করে ধীরে ধীরে ঘাড়ের পেছনে আনুন। শ্বাস নিতে নিতে দুই কনুই যতটা সম্ভব ছড়িয়ে দিন, আর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কনুই কাছাকাছি আনুন। এভাবে ৫ থেকে ৭ বার অনুশীলন করা যেতে পারে। পুরো সময় ঘাড়, কাঁধ ও পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে কাঁধের জড়তা কমতে পারে, হাতের পেশি নমনীয় হয় এবং স্পন্ডিলাইটিস বা ফ্রোজেন শোল্ডারের কারণে হওয়া অস্বস্তি কিছুটা উপশম হতে পারে। দীর্ঘ সময় কম্পিউটারে কাজ করা ব্যক্তিদের জন্যও এটি উপকারী হতে পারে। পাশাপাশি মানসিক চাপজনিত মাথাব্যথা বা হালকা অস্বস্তি কমাতেও কিছু মানুষের ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।
তবে হাতে, কাঁধে বা কনুইয়ে সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার হয়ে থাকলে কিংবা তীব্র ব্যথা, আঘাত বা ফোলা থাকলে এই ব্যায়াম করা উচিত নয়। বাংলাদেশে ফিজিওথেরাপিস্ট ও অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞরাও কাঁধের ব্যথার ক্ষেত্রে সঠিক রোগ নির্ণয়ের পর ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তাই দীর্ঘদিন ব্যথা থাকলে নিজে সিদ্ধান্ত না নিয়ে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।