বাংলাদেশে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা দিন দিন বাড়ছে। চিকিৎসকদের মতে, ওষুধ ও খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি নিয়মিত হাঁটাচলাও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশেষ করে দুপুর বা রাতের খাবারের পর মাত্র ১০ থেকে ১৫ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের ভাষ্য, খাবার খাওয়ার পর শরীরের পেশিগুলো সচল থাকলে তারা রক্ত থেকে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে শুরু করে। এতে খাবারের পর হঠাৎ রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে। তবে এ সময় দ্রুত হাঁটা বা ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো।
চিকিৎসকদের মতে, খাওয়ার পরপরই জোরে হাঁটলে শরীরের রক্তপ্রবাহ বেশি চলে যায় হাত-পায়ের পেশিতে। এতে হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে এবং অনেকের পেটে অস্বস্তি বা বদহজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
তাই খাবার শেষ হওয়ার ১০ থেকে ২০ মিনিটের মধ্যে স্বাভাবিক গতিতে হাঁটতে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ইংরেজিতে যাকে ‘স্ট্রল’ বলা হয়, অর্থাৎ আরামদায়ক ও ধীর গতির হাঁটাই যথেষ্ট। এ জন্য বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। ঘর, বারান্দা, ছাদ বা উঠান—যেখানে সুবিধা হয়, সেখানেই হাঁটা যেতে পারে।
বাংলাদেশে ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞরাও জীবনযাপনে ছোট ছোট পরিবর্তনের ওপর গুরুত্ব দেন। তাদের মতে, প্রতিদিন নিয়মিত খাবারের পর অল্প সময় হাঁটার অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। তবে যাদের বয়স বেশি, হৃদ্‌রোগ, হাঁটুর সমস্যা বা অন্য কোনো জটিলতা রয়েছে, তারা নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে কার্যকর হলো নিয়মিত ও সহজে অনুসরণ করা যায় এমন অভ্যাস গড়ে তোলা। তাই খাবারের পর মাত্র ১০–১৫ মিনিটের স্বাভাবিক হাঁটাহাঁটিও সুস্থ থাকার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।